Wszystkie przepisy
Tosty z jajkiem na oko i świeżym szpinakiem

śniadanie

Tosty z jajkiem na oko i świeżym szpinakiem

15 min412 kcalłatwy1 porcja

412

kcal

28 g

Białko

18 g

Tłuszcze

38 g

Węgle

7 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt

    112 g · ~6,99 zł

  • Pano Chleb żytni 100% pełnoziarnisty 300 g

    60 g · ~3,69 zł / 300 g

  • Szynka z fileta kurczak

    40 g · ~5,49 zł

  • Mieszanka Pomidorów Koktajlowych Różne Kolory 500

    100 g · ~5,99 zł / 500 g

  • Ostre papryczki Vera 2900 g

    42,5 g · ~1,99 zł / 2900 g

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    5 g · ~18,99 zł / 250 g

  • Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g

    25 g · ~5,99 zł / 200 g

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny mielony 16 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 16 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Chleb przypiekamy na złoto, jajka smażymy sadzone z płynnym żółtkiem. Pomidorki i szpinak podduszamy na oliwie, doprawiamy i podajemy z papryką oraz szynką.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Kromki chleba przypiekamy na suchej, dobrze nagrzanej patelni na małym ogniu lub w tosterze, aż staną się złociste i chrupiące.

  2. 2

    Na patelni podgrzewamy połowę oliwy na średnim ogniu. Wbijamy jajka, lekko solimy białka i smażymy pod przykryciem na małym ogniu, aż białka się zetną, a żółtka pozostaną płynne — lub według własnych preferencji.

  3. 3

    Pomidorki koktajlowe dzielimy na mniejsze kawałki. Paprykę kroimy w paski średniej grubości.

  4. 4

    Na drugiej patelni podgrzewamy pozostałą oliwę i przez 2–3 minuty podsmażamy pomidorki. Dorzucamy szpinak i mieszamy, aż liście lekko zwiędną. Doprawiamy solą i pieprzem wedle uznania.

  5. 5

    Na talerzu układamy szpinak z pomidorkami i jajka, obok rozkładamy paprykę. Szynkę z kurczaka możemy położyć osobno lub ułożyć bezpośrednio na grzankach.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę