
śniadanie
Tosty z jajkiem na oko i świeżym szpinakiem
412
kcal
28 g
Białko
18 g
Tłuszcze
38 g
Węgle
7 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt
112 g · ~6,99 zł

Pano Chleb żytni 100% pełnoziarnisty 300 g
60 g · ~3,69 zł / 300 g

Szynka z fileta kurczak
40 g · ~5,49 zł

Mieszanka Pomidorów Koktajlowych Różne Kolory 500
100 g · ~5,99 zł / 500 g

Ostre papryczki Vera 2900 g
42,5 g · ~1,99 zł / 2900 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
5 g · ~18,99 zł / 250 g

Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g
25 g · ~5,99 zł / 200 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,1 g · ~2,49 zł / 16 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Chleb przypiekamy na złoto, jajka smażymy sadzone z płynnym żółtkiem. Pomidorki i szpinak podduszamy na oliwie, doprawiamy i podajemy z papryką oraz szynką.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Kromki chleba przypiekamy na suchej, dobrze nagrzanej patelni na małym ogniu lub w tosterze, aż staną się złociste i chrupiące.
- 2
Na patelni podgrzewamy połowę oliwy na średnim ogniu. Wbijamy jajka, lekko solimy białka i smażymy pod przykryciem na małym ogniu, aż białka się zetną, a żółtka pozostaną płynne — lub według własnych preferencji.
- 3
Pomidorki koktajlowe dzielimy na mniejsze kawałki. Paprykę kroimy w paski średniej grubości.
- 4
Na drugiej patelni podgrzewamy pozostałą oliwę i przez 2–3 minuty podsmażamy pomidorki. Dorzucamy szpinak i mieszamy, aż liście lekko zwiędną. Doprawiamy solą i pieprzem wedle uznania.
- 5
Na talerzu układamy szpinak z pomidorkami i jajka, obok rozkładamy paprykę. Szynkę z kurczaka możemy położyć osobno lub ułożyć bezpośrednio na grzankach.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę