Wszystkie przepisy
Udon z tofu, pieczarkami i sezamem

obiad

Udon z tofu, pieczarkami i sezamem

20 min347 kcalłatwy1 porcja

347

kcal

17 g

Białko

14 g

Tłuszcze

41 g

Węgle

6 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Asia Style Makaron Udon pszenny do dań azjatyckich 200 g

    80 g · ~3,29 zł / 200 g

  • Papryka Słodka Czerwona Luz świeże warzywo Biedronka bez opakowania

    85 g · ~14,99 zł

  • Pieczarka do grillowania Biedronka 400

    60 g · ~6,99 zł / 400 g

  • Tofu wędzone Go vege, 180 g

    60 g · ~3,99 zł / 180 g

  • Cebula żółta 1 kg

    40 g · ~4,99 zł / 1000 g

  • Mieszanka Pomidorów Koktajlowych Różne Kolory 500

    100 g · ~5,99 zł / 500 g

  • Asia Flavours Olej sezamowy tłoczony z nasion sezamu 250 ml

    5 g · ~9,99 zł / 250 g

  • Sos sojowy TaoTao, 150 ml

    10 g · ~6,49 zł / 150 g

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny mielony 16 g

    0,3 g · ~2,49 zł / 16 g

  • Vital Fresh Kolendra w doniczc

    4 g · ~3,80 zł

  • Sezam biały Helio 200 g

    5 g · ~3,99 zł / 200 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Warzywa i tofu podsmażone na oleju sezamowym z sosem sojowym, połączone z ugotowanym makaronem udon, a na wierzch sezam i kolendra.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Ugotuj makaron udon zgodnie z instrukcją na opakowaniu.

  2. 2

    Pokrój paprykę, cebulę, pomidorki i pieczarki na mniejsze kawałki, a tofu w kostkę.

  3. 3

    Na patelni rozgrzej olej sezamowy, wrzuć warzywa i tofu. Smaż na średnim ogniu, mieszając, aż składniki lekko zmiękną i się zrumienią.

  4. 4

    Dodaj sos sojowy do smażących się składników i dokładnie wymieszaj.

  5. 5

    Wrzuć ugotowany makaron na patelnię i delikatnie połącz go z resztą składników.

  6. 6

    Dopraw całość solą i pieprzem wedle uznania.

  7. 7

    Przełóż danie na talerz i posyp wierzch sezamem oraz drobno posiekaną świeżą kolendrą.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę