
obiad
Udon z tofu, pieczarkami i sezamem
347
kcal
17 g
Białko
14 g
Tłuszcze
41 g
Węgle
6 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Asia Style Makaron Udon pszenny do dań azjatyckich 200 g
80 g · ~3,29 zł / 200 g

Papryka Słodka Czerwona Luz świeże warzywo Biedronka bez opakowania
85 g · ~14,99 zł

Pieczarka do grillowania Biedronka 400
60 g · ~6,99 zł / 400 g

Tofu wędzone Go vege, 180 g
60 g · ~3,99 zł / 180 g

Cebula żółta 1 kg
40 g · ~4,99 zł / 1000 g

Mieszanka Pomidorów Koktajlowych Różne Kolory 500
100 g · ~5,99 zł / 500 g

Asia Flavours Olej sezamowy tłoczony z nasion sezamu 250 ml
5 g · ~9,99 zł / 250 g

Sos sojowy TaoTao, 150 ml
10 g · ~6,49 zł / 150 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,3 g · ~2,49 zł / 16 g

Vital Fresh Kolendra w doniczc
4 g · ~3,80 zł

Sezam biały Helio 200 g
5 g · ~3,99 zł / 200 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Warzywa i tofu podsmażone na oleju sezamowym z sosem sojowym, połączone z ugotowanym makaronem udon, a na wierzch sezam i kolendra.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ugotuj makaron udon zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
- 2
Pokrój paprykę, cebulę, pomidorki i pieczarki na mniejsze kawałki, a tofu w kostkę.
- 3
Na patelni rozgrzej olej sezamowy, wrzuć warzywa i tofu. Smaż na średnim ogniu, mieszając, aż składniki lekko zmiękną i się zrumienią.
- 4
Dodaj sos sojowy do smażących się składników i dokładnie wymieszaj.
- 5
Wrzuć ugotowany makaron na patelnię i delikatnie połącz go z resztą składników.
- 6
Dopraw całość solą i pieprzem wedle uznania.
- 7
Przełóż danie na talerz i posyp wierzch sezamem oraz drobno posiekaną świeżą kolendrą.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę