
obiad
Warstwowa zapiekanka z ryżem i mielonym indykiem
420
kcal
25 g
Białko
12 g
Tłuszcze
46 g
Węgle
2 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Plony Natury Ryż Basmati w saszetkach 400g
50 g · ~4,99 zł / 400 g

Kraina Mies Mięso z indyka na kotlety mielone 500g
66,7 g · ~12,49 zł / 500 g

Passata pomidorowa Culineo, 700 g
116,7 g · ~6,69 zł / 700 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
3,3 g · ~18,99 zł / 250 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,2 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny ziarnisty 38 g
0,2 g · ~6,49 zł / 38 g

Bakello Erytrytol naturalny słodzik krystaliczny 250
5 g · ~9,99 zł / 250 g

Woda Polaris 0,330 l
41,7 g · ~1,29 zł / 330 g

Kamis Przyprawa Czosnek Granulowany 20
0,5 g · ~2,49 zł / 20 g

KAMIS Bazylia 8 g
0,7 g · ~2,49 zł / 8 g

Galbani Ser Grana Padano 200 g
16,7 g · ~13,99 zł / 200 g

Carrefour Targ Świeżości Pietruszka
3,3 g · ~3,99 zł
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ryż gotujemy zgodnie z instrukcją podaną na opakowaniu.
- 2
Piekarnik nagrzewamy do 180°C w trybie góra-dół.
- 3
W rondelku rozgrzewamy połowę oliwy. Wlewamy passatę, dodajemy wodę, sól, pieprz, erytrol, czosnek granulowany i suszoną bazylię. Mieszamy i doprowadzamy do wrzenia.
- 4
Do gotującego się sosu dodajemy mielone mięso, dokładnie mieszamy i gotujemy całość ok. 5–8 minut od momentu zagotowania.
- 5
Naczynie żaroodporne smarujemy pozostałą oliwą. Układamy warstwy: połowa ryżu, połowa sosu z mięsem, posypujemy startym serem — powtarzamy czynność z resztą składników, a na samym wierzchu układamy pozostały ser.
- 6
Zapiekankę wkładamy do piekarnika i pieczemy ok. 25–30 minut. Jeśli wierzch zacznie się zbyt mocno przypiekać, przykrywamy naczynie arkuszem papieru do pieczenia.
- 7
Gotową zapiekankę wyjmujemy z piekarnika i posypujemy posiekaną natką pietruszki.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę