
śniadanie
Wiosenna szakszuka ze szparagami i fetą
803
kcal
49 g
Białko
42 g
Tłuszcze
65 g
Węgle
15 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Szparagi Zielone świeże szt
250 g · ~14,99 zł

Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt
168 g · ~6,99 zł

Ser sałatkowy NaTurek 0,16 kg
80 g · ~6,89 zł / 160 g

Świeża cebulka dymka młoda warzywo Biedronka 200 g
20 g · ~3,99 zł / 200 g

Czosnek 250 g
6 g · ~7,99 zł / 250 g

Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g
100 g · ~5,99 zł / 200 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
10 g · ~18,99 zł / 250 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,5 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,5 g · ~2,49 zł / 16 g

Kamis Kmin rzymski mielony 15 g
2,5 g · ~1,69 zł / 15 g

Woda Polaris 0,330 l
50 g · ~1,29 zł / 330 g

Oskroba Chleb wiejski 500 g
90 g · ~3,89 zł / 500 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Na oliwie podsmażamy dymkę, czosnek i szparagi, dodajemy szpinak i dusimy. W zielonej masie zapiekamy jajka, posypujemy fetą i szczypiorkiem.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Szparagi opłucz i odłam zdrewniałe końce (pękną samoistnie we właściwym miejscu). Miękkie łodygi potnij pod skosem na kawałki długości ok. 3 cm. Główki szparagów odłóż osobno do miseczki.
- 2
Dymkę i czosnek drobno posiekaj. Świeży szpinak przepłucz pod zimną wodą i lekko osusz.
- 3
Wlej oliwę na dużą patelnię i ustaw średni ogień. Wrzuć dymkę i czosnek, smaż przez ok. 2 minuty, cały czas mieszając, aż staną się lekko przezroczyste i miękkie.
- 4
Dorzuć pokrojone łodygi szparagów (bez główek) oraz kumin. Smaż na średnim ogniu przez kolejne 3 minuty, regularnie mieszając.
- 5
Dodaj szpinak i odłożone główki szparagów, wlej wodę (tyle, by stanowiła ok. jedną czwartą objętości warzyw). Zmniejsz ogień do małego, przykryj patelnię i duś przez 4 minuty, aż szpinak zwiędnie, a szparagi będą lekko miękkie, lecz nadal sprężyste.
- 6
Dopraw warzywa solą i pieprzem, dokładnie wymieszaj. Dużą łyżką uformuj w zielonej masie trzy wyraźne zagłębienia.
- 7
Do każdego wgłębienia ostrożnie wbij jajko, pilnując, by żółtka pozostały całe. Zmniejsz ogień do minimum, przykryj patelnię i trzymaj na ogniu przez ok. 5–6 minut, aż białka się zetną i staną się białe, a żółtka wciąż będą płynne.
- 8
Zdejmij patelnię z ognia. Pokrusz na wierzch fetę i posyp drobno posiekanym szczypiorkiem z dymki. Podaj bezpośrednio na patelni.
- 9
Podaj z pieczywem.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę