Wszystkie przepisy
Wiosenna szakszuka ze szparagami i fetą

śniadanie

Wiosenna szakszuka ze szparagami i fetą

25 min803 kcalśredni1 porcja

803

kcal

49 g

Białko

42 g

Tłuszcze

65 g

Węgle

15 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Szparagi Zielone świeże szt

    250 g · ~14,99 zł

  • Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt

    168 g · ~6,99 zł

  • Ser sałatkowy NaTurek 0,16 kg

    80 g · ~6,89 zł / 160 g

  • Świeża cebulka dymka młoda warzywo Biedronka 200 g

    20 g · ~3,99 zł / 200 g

  • Czosnek 250 g

    6 g · ~7,99 zł / 250 g

  • Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g

    100 g · ~5,99 zł / 200 g

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    10 g · ~18,99 zł / 250 g

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,5 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny mielony 16 g

    0,5 g · ~2,49 zł / 16 g

  • Kamis Kmin rzymski mielony 15 g

    2,5 g · ~1,69 zł / 15 g

  • Woda Polaris 0,330 l

    50 g · ~1,29 zł / 330 g

  • Oskroba Chleb wiejski 500 g

    90 g · ~3,89 zł / 500 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Na oliwie podsmażamy dymkę, czosnek i szparagi, dodajemy szpinak i dusimy. W zielonej masie zapiekamy jajka, posypujemy fetą i szczypiorkiem.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Szparagi opłucz i odłam zdrewniałe końce (pękną samoistnie we właściwym miejscu). Miękkie łodygi potnij pod skosem na kawałki długości ok. 3 cm. Główki szparagów odłóż osobno do miseczki.

  2. 2

    Dymkę i czosnek drobno posiekaj. Świeży szpinak przepłucz pod zimną wodą i lekko osusz.

  3. 3

    Wlej oliwę na dużą patelnię i ustaw średni ogień. Wrzuć dymkę i czosnek, smaż przez ok. 2 minuty, cały czas mieszając, aż staną się lekko przezroczyste i miękkie.

  4. 4

    Dorzuć pokrojone łodygi szparagów (bez główek) oraz kumin. Smaż na średnim ogniu przez kolejne 3 minuty, regularnie mieszając.

  5. 5

    Dodaj szpinak i odłożone główki szparagów, wlej wodę (tyle, by stanowiła ok. jedną czwartą objętości warzyw). Zmniejsz ogień do małego, przykryj patelnię i duś przez 4 minuty, aż szpinak zwiędnie, a szparagi będą lekko miękkie, lecz nadal sprężyste.

  6. 6

    Dopraw warzywa solą i pieprzem, dokładnie wymieszaj. Dużą łyżką uformuj w zielonej masie trzy wyraźne zagłębienia.

  7. 7

    Do każdego wgłębienia ostrożnie wbij jajko, pilnując, by żółtka pozostały całe. Zmniejsz ogień do minimum, przykryj patelnię i trzymaj na ogniu przez ok. 5–6 minut, aż białka się zetną i staną się białe, a żółtka wciąż będą płynne.

  8. 8

    Zdejmij patelnię z ognia. Pokrusz na wierzch fetę i posyp drobno posiekanym szczypiorkiem z dymki. Podaj bezpośrednio na patelni.

  9. 9

    Podaj z pieczywem.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę