Wszystkie przepisy
Wytrawna owsianka z warzywami

śniadanie

Wytrawna owsianka z warzywami

30 min459 kcalłatwy1 porcja

459

kcal

28 g

Białko

19 g

Tłuszcze

47 g

Węgle

7 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Płatki owsiane Vitanella 0,07 kg

    50 g · ~2,99 zł / 70 g

  • Delikate Serek Wiejski ziarnisty naturalny 200

    100 g · ~2,29 zł / 200 g

  • Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt

    56 g · ~6,99 zł

  • Kujawski Olej z rzepaku tłoczony na zimno 250 ml

    5 g · ~6,99 zł / 250 g

  • Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g

    25 g · ~5,99 zł / 200 g

  • Mieszanka Pomidorów Koktajlowych Różne Kolory 500

    100 g · ~5,99 zł / 500 g

  • Rzodkiewka pęczek

    45 g · ~2,99 zł

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny mielony 16 g

    0,3 g · ~2,49 zł / 16 g

  • Sos sojowy TaoTao, 150 ml

    5 g · ~6,49 zł / 150 g

  • Sos Sriracha ostry 285 g

    10 g · ~6,99 zł / 285 g

  • Szczypiorek Natka XL Świeży Pęcze

    10 g · ~6,99 zł

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Zagotuj wodę w garnku — użyj jej objętościowo dwa razy więcej niż płatków. Wsyp płatki i gotuj przez 5–7 minut od zagotowania, aż owsianka zgęstnieje. W razie potrzeby stopniowo dolewaj wodę.

  2. 2

    Ugotowane płatki przełóż do miski i zostaw do przestygnięcia.

  3. 3

    Umyj warzywa i pokrój je tak, jak lubisz.

  4. 4

    Lekko przestudzone płatki wymieszaj z serkiem wiejskim, solą i pieprzem.

  5. 5

    Do miski z płatkami dorzuć szpinak i pokrojone warzywa.

  6. 6

    Na patelni rozgrzej olej i usmaż jajko sadzone. Gotowe jajko przenieś do miski z resztą składników.

  7. 7

    Polej danie sosem sojowym i Srirachą. Na wierzchu posyp posiekanym szczypiorkiem.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę