
obiad
Zapiekanka ziemniaczana z tofu i pomidorami
608
kcal
34 g
Białko
21 g
Tłuszcze
73 g
Węgle
7 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Ziemniaki pakowane 5 kg
280 g · ~6,49 zł / 5000 g

Go Vege Tofu Tymianek Wędzona Papryka 180g
180 g · ~4,99 zł / 180 g

Passata pomidorowa Culineo, 700 g
250 g · ~6,69 zł / 700 g

Cebula żółta 1 kg
40 g · ~4,99 zł / 1000 g

Czosnek 250 g
6 g · ~7,99 zł / 250 g

Sos sojowy TaoTao, 150 ml
10 g · ~6,49 zł / 150 g

Kujawski Olej z rzepaku tłoczony na zimno 250 ml
5 g · ~6,99 zł / 250 g

Kamis Papryka wędzona słodka mielona 20 g
1,5 g · ~2,49 zł / 20 g

Carrefour Targ Świeżości Pietruszka
5 g · ~3,99 zł

Kamis Zioła prowansalskie 25 g
1,5 g · ~2,59 zł / 25 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Podsmażone tofu dusimy z passatą i przyprawami, przekładamy plastrami ugotowanych ziemniaków i zapiekamy 25–30 minut. Posypujemy natką.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ugotuj ziemniaki w mundurkach lub obrane w lekko osolonej wodzie przez około 15 minut — mają być lekko miękkie, ale nie rozpadające się. Odcedź i ostudź, a następnie pokrój w plasterki o grubości około 0,5 cm. Rozgrzej piekarnik do 220°C, tryb góra-dół.
- 2
Obierz cebulę i pokrój ją w drobną kostkę. Obierz i zmiażdż czosnek. Pokrusz tofu rękami na mniejsze kawałki.
- 3
W rondelku rozgrzej olej. Wrzuć cebulę i czosnek. Smaż na średnim ogniu przez 2–3 minuty, aż cebula zmięknie i stanie się lekko przezroczysta.
- 4
Dodaj pokruszone tofu, wymieszaj i smaż przez 5–7 minut, aż tofu nabierze złocistego koloru.
- 5
Do rondelka z tofu dodaj passatę, sos sojowy, paprykę wędzoną i zioła prowansalskie. Gotuj przez około minutę, stale mieszając.
- 6
Posmaruj blachę lub naczynie żaroodporne odrobiną oleju.
- 7
Na dno naczynia wyłóż połowę ziemniaków. Nałóż cały sos, a na wierzch połóż resztę ziemniaków. Jeśli naczynie jest małe, rób więcej naprzemiennych warstw.
- 8
Zapiekaj bez przykrycia w 200°C przez 25–30 minut, aż wierzch się lekko zarumieni. Dla bardziej chrupiącej skórki — włącz grill na ostatnie 5 minut.
- 9
Gotową zapiekankę posyp natką pietruszki.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę