
obiad
Zielony chłodnik szpinakowy
535
kcal
29 g
Białko
30 g
Tłuszcze
38 g
Węgle
5 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g
100 g · ~5,99 zł / 200 g

Krakus Bulion warzywny 100 g
250 g · ~4,49 zł / 100 g

Tolonis Jogurt typu greckiego Fruvita 3% tłuszczu 400
200 g · ~2,99 zł / 400 g

Koperek Świeży w Doniczce X
10 g · ~4,99 zł / 25 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,3 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny mielony 16 g
0,3 g · ~2,49 zł / 16 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
2,5 g · ~18,99 zł / 250 g

Ziemniaki pakowane 5 kg
140 g · ~6,49 zł / 5000 g

Moja Kurka Jaja kurze klasa L 10 szt
112 g · ~6,99 zł
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Szpinak gotujemy chwilę w bulionie, studzimy, dodajemy jogurt grecki i oliwę, po czym blendujemy na gładko. Podajemy z rozgniecionymi ziemniakami i jajkami.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ziemniaki gotujemy do miękkości przez około 25 minut od momentu zagotowania wody. Po ugotowaniu rozgniatamy je tłuczkiem.
- 2
Jajka gotujemy na twardo w osolonej wodzie przez około 7–8 minut od zagotowania.
- 3
W garnku zagotowujemy bulion. Dodajemy szpinak i gotujemy około 2 minuty, aż liście zwiędną i zmniejszą objętość. Następnie odstawiamy do wystygnięcia.
- 4
Gdy bulion wystygnie, dodajemy jogurt grecki i oliwę. Doprawiamy solą, pieprzem i koperkiem do smaku. Całość blendujemy na gładką masę.
- 5
Chłodnik podajemy z ziemniakami i jajkami.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę