obiad
Ziemniaki podawane z tofu i boczniakmi
525
kcal
33 g
Białko
15 g
Tłuszcze
69 g
Węgle
9 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję
Go Vege Tofu Tymianek Wędzona Papryka 180g
180 g · ~4,99 zł / 180 g
Ziemniaki pakowane 5 kg
280 g · ~6,49 zł / 5000 g
Alpro Jogurt Sojowy Kokosowy roślinny 400g
40 g · ~9,99 zł / 400 g
Świeża cebulka dymka młoda warzywo Biedronka 200 g
20 g · ~3,99 zł / 200 g
Koperek Świeży w Doniczce X
24 g · ~4,99 zł / 25 g
Boczniaki opakowanie 250 g
100 g · ~6,99 zł / 250 g
Sos sojowy TaoTao, 150 ml
10 g · ~6,49 zł / 150 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Ziemniaki gotujemy i przekrawamy. Tofu rozgniatamy z jogurtem i ziołami, boczniaki smażymy w sosie sojowym, nakładamy na ziemniaki.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Ugotuj ziemniaki w całości w osolonej wodzie, aż będą miękkie. Po ostygnięciu przekrój na połówki.
- 2
Pokrój boczniaki w cienkie paski, polej sosem sojowym i wymieszaj.
- 3
Rozgnieć tofu i wymieszaj z jogurtem, posiekanym szczypiorkiem i koperkiem. Dopraw solą i pieprzem.
- 4
Smaż boczniaki na patelni przez około 6 minut.
- 5
Na przekrojone ziemniaki nałóż tofu i boczniaki.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę