Wszystkie przepisy
Zupa szpinakowa z kurczakiem i makaronem

obiad

Zupa szpinakowa z kurczakiem i makaronem

30 min464 kcalłatwy1 porcja

464

kcal

32 g

Białko

18 g

Tłuszcze

47 g

Węgle

6 g

Błonnik

Składniki

Na 1 porcję

  • Kraina Mięs Paski z fileta kurczaka świeże 400 g

    100 g · ~16,99 zł / 400 g

  • Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g

    50 g · ~5,99 zł / 200 g

  • Marchew 1 kg

    40 g · ~4,99 zł / 1000 g

  • Krakus Bulion warzywny 100 g

    250 g · ~4,49 zł / 100 g

  • Mleczko kokosowe Asia Flavours, 400 ml

    100 g · ~4,99 zł / 400 g

  • Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml

    2,5 g · ~18,99 zł / 250 g

  • Czosnek 250 g

    6 g · ~7,99 zł / 250 g

  • Sól himalajska Culineo 350 g

    0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

  • Kamis Pieprz czarny ziarnisty 38 g

    0,1 g · ~6,49 zł / 38 g

  • KAMIS Tymianek 8 g

    0,8 g · ~2,49 zł / 8 g

  • Papryka czerwona ostra mielona Kamis 20 g

    0,8 g · ~2,49 zł / 20 g

  • Melissa Primo Gusto Makaron orzo medium 500 g

    50 g · ~2,59 zł / 500 g

Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.

W skrócie

Marchewkę i czosnek podsmażamy na oliwie, zalewamy bulionem z kurczakiem i gotujemy do miękkości. Dodajemy mleczko kokosowe i szpinak, doprawiamy, podajemy z osobno ugotowanym makaronem.

Przygotowanie krok po kroku

  1. 1

    Makaron gotujemy osobno, postępując zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Po ugotowaniu odcedzamy i odkładamy.

  2. 2

    Marchewkę obieramy i kroimy w cienkie półplasterki. Kurczaka tniemy na małą kostkę lub wąskie paski. Czosnek bardzo drobno siekamy.

  3. 3

    W garnku rozgrzewamy oliwę na umiarkowanym ogniu. Wrzucamy marchewkę i czosnek. Smażymy 2–3 minuty, aż warzywa się lekko zrumienią.

  4. 4

    Wlewamy bulion i dodajemy kawałki kurczaka. Gotujemy na małym ogniu pod uchyloną pokrywką przez 15 minut — mięso powinno być całkowicie ugotowane, a marchewka miękka.

  5. 5

    Wlewamy mleczko kokosowe i dokładnie mieszamy. Dodajemy szpinak i gotujemy jeszcze 2–3 minuty, aż zmięknie. Doprawiamy solą, pieprzem, tymiankiem i ostrą papryką wedle własnego smaku.

  6. 6

    Jeśli zupa wyjdzie zbyt gęsta, dolewamy gorącej wody. Jeśli zbyt rzadka — gotujemy chwilę bez pokrywki na większym ogniu, żeby odparować nadmiar płynu.

  7. 7

    Gotową zupę nakładamy do misek razem z makaronem.

Chcesz cały plan dopasowany do siebie?

Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.

Dobierz dietę
Zupa szpinakowa z kurczakiem i makaronem - przepis | fit4.me