
obiad
Zupa szpinakowa z kurczakiem i makaronem
464
kcal
32 g
Białko
18 g
Tłuszcze
47 g
Węgle
6 g
Błonnik
Składniki
Na 1 porcję

Kraina Mięs Paski z fileta kurczaka świeże 400 g
100 g · ~16,99 zł / 400 g

Vital Fresh Szpinak baby myty świeży gotowy do spożycia 200g
50 g · ~5,99 zł / 200 g

Marchew 1 kg
40 g · ~4,99 zł / 1000 g

Krakus Bulion warzywny 100 g
250 g · ~4,49 zł / 100 g

Mleczko kokosowe Asia Flavours, 400 ml
100 g · ~4,99 zł / 400 g

Oliwa z oliwek extra virgin Basso 250 ml
2,5 g · ~18,99 zł / 250 g

Czosnek 250 g
6 g · ~7,99 zł / 250 g

Sól himalajska Culineo 350 g
0,1 g · ~2,49 zł / 350 g

Kamis Pieprz czarny ziarnisty 38 g
0,1 g · ~6,49 zł / 38 g

KAMIS Tymianek 8 g
0,8 g · ~2,49 zł / 8 g

Papryka czerwona ostra mielona Kamis 20 g
0,8 g · ~2,49 zł / 20 g
Melissa Primo Gusto Makaron orzo medium 500 g
50 g · ~2,59 zł / 500 g
Ceny orientacyjne, z Biedronki (cena regularna). Mogą się różnić w lokalnych sklepach.
W skrócie
Marchewkę i czosnek podsmażamy na oliwie, zalewamy bulionem z kurczakiem i gotujemy do miękkości. Dodajemy mleczko kokosowe i szpinak, doprawiamy, podajemy z osobno ugotowanym makaronem.
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Makaron gotujemy osobno, postępując zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Po ugotowaniu odcedzamy i odkładamy.
- 2
Marchewkę obieramy i kroimy w cienkie półplasterki. Kurczaka tniemy na małą kostkę lub wąskie paski. Czosnek bardzo drobno siekamy.
- 3
W garnku rozgrzewamy oliwę na umiarkowanym ogniu. Wrzucamy marchewkę i czosnek. Smażymy 2–3 minuty, aż warzywa się lekko zrumienią.
- 4
Wlewamy bulion i dodajemy kawałki kurczaka. Gotujemy na małym ogniu pod uchyloną pokrywką przez 15 minut — mięso powinno być całkowicie ugotowane, a marchewka miękka.
- 5
Wlewamy mleczko kokosowe i dokładnie mieszamy. Dodajemy szpinak i gotujemy jeszcze 2–3 minuty, aż zmięknie. Doprawiamy solą, pieprzem, tymiankiem i ostrą papryką wedle własnego smaku.
- 6
Jeśli zupa wyjdzie zbyt gęsta, dolewamy gorącej wody. Jeśli zbyt rzadka — gotujemy chwilę bez pokrywki na większym ogniu, żeby odparować nadmiar płynu.
- 7
Gotową zupę nakładamy do misek razem z makaronem.
Chcesz cały plan dopasowany do siebie?
Ułożymy jadłospis pod Twój cel, smak i kalorie - z gotową listą zakupów i przepisami takimi jak ten.
Dobierz dietę